Chế độ dinh dưỡng

Nguyên tắc

• Ăn uống:
  • Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày.
  • Chỉ ăn thực phẩm giàu calo và giàu năng lượng.
  • Tăng lượng chất béo tốt.
  • Dùng sữa tăng cân
• Vận động:
  • Tập tạ.

Ăn uống

• Đủ 4 nhóm dưỡng chất:

  • Tinh bột
  • Chất đạm
  • Chất béo
  • Vitamin và khoáng chất.

• Đối với người tập gym:

  • Ăn 6 bữa/ ngày. Liên tục bổ sung năng lượng, để cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện việc trao đổi chất và kích thích cơ.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn (Giàu calo nhưng ít dưỡng chất)
  • Ăn carbs phù hợp: Tinh bột nhanh và tinh bột chậm.
  • Protein
  • Mass Gainer