Buổi sáng diệu kỳ

WHY

• Chúng là là con người, muốn cải thiện cuộc sống và chính bản thân mình.

• Ngay từ khi sinh ra, chúng ta đã đc trời phú cho khát vọng và nguồn động lực để không ngừng trưởng thành và hoàn thiện.

• Tốc độ phát triển của sự thành công hiếm khi nhanh hơn tốc độ phát triển bản thân của bạn.

• Những hành động mà ta làm trong 1 tiếng đầu tiên sau khi ngủ dậy thường sẽ quyết định 1 ngày đó có làm việc hiệu quả hay không.

  ⇒ Hãy tận dụng thời gian buổi sáng đó cho việc phát triển bản thân.

HOW

Cuốn sách được trình bày với 3 phần chính

• Hãy ngừng hài lòng với cuộc sống hiện tại và tạo ra 1 cuộc sống tốt đẹp hơn.
• Sức mạnh của việc thức dậy sớm.
• Áp dụng một số biện pháp như LIFE SAVER + Rèn thói quen trong 30 ngày.

1. Tại sao chúng ta cần thay đổi - Thoát khỏi sự tầm thường

• Bước 1. Kiểm chứng 95%? Đại đa số mọi người đang sống ở mức thấp hơn so với tiềm năng của chính họ.
• Bước 2. Xác định nguyên nhân của sự tầm thường.
  • Hội chứng gương chiếu hậu: Luôn nhìn về quá khứ. Khi gặp 1 vấn đề gì đó, mình luôn nghĩ: “Không, tôi k bao giờ làm điều đó trước đây, chưa bao giờ đạt được tới mức độ đó. Tôi đã thất bại, hết lần này tới lần khác.”
  • Sống thiếu mục đích. Hãy chọn ra mục đích sống cho mình. Hay đơn giản là “Trở thành phiên bản xuất sắc nhất của chúng ta” - Theo đuổi giấc mơ và tạo cảm hứng cho những người khác làm điều tương tự chính là mục đích của bạn.
  • Cô lập vấn đề: Mình thường nghĩ là 1 việc nhỏ (ví dụ dậy muộn 1 hôm) sẽ không ảnh hưởng gì tới cuộc sống của mình. Nhưng điều này k đúng. Khi mình chọn làm cái dễ dàng hơn là cái đúng đắn thì nó sẽ hình thành phong cách của mình trong cả những việc khác.
  • Thiếu trách nhiệm
  • Vòng tầm thường của sự ảnh hưởng: Chúng ta sẽ trở thành người gần giống với năm người mà chúng ta thân thiết nhất. Do đó, hãy ‘chọn bạn mà chơi’, dành thời gian nhiều với những người: lạc quan, chăm chỉ, thành công, tư duy tích cực, …
  • Thiếu sự phát triển cá nhân
  • Thiếu sự khẩn trương: Cho rằng mình vẫn còn nhiều thời gian, chưa cần thiết phải làm luôn. Nhưng: Những gì bạn đang làm hôm nay sẽ xác định con người mà bạn sẽ trở thành.
• Bước 3: Vạch ra Ranh giới: Quyết định đã đến lúc cần thay đổi.

2. Sức mạnh của việc dậy sớm

Mục đích

• Chỉ cho bạn cách đạt được trạng thái vui vẻ, tràn đầy năng lượng mỗi khi ngủ dậy.

Cách thực hiện - Chống ngủ nướng

1. Bước 1: Đặt mục tiêu trước khi đi ngủ. Ghi nhớ ý nghĩ cuối cùng trước khi đi ngủ sẽ là suy nghĩ đầu tiên khi thức dậy.
2. Bước 2: Để đồng hồ báo thức xa giường - Di chuyển để tạo ra năng lượng.
3. Bước 3: Đánh răng: Dùng nước súc miệng để tỉnh táo hơn
4. Bước 4: Uống 1 cốc nước đầy để bổ sung lượng nước đã mất trong lúc ngủ.
5. Bước 5: Mặc đồ tập thể thao. Tập thể dục trước khi tắm sáng.

3. Một số biện pháp hữu ích

3.1 Life S.A.V.E.R.S

1. S - SILENCE - Sự im lặng (5m)

• Giúp tâm trí được thư giãn, tinh thần được tĩnh lặng, từ đó sẵn sàng cho ngày mới.
• Cách đơn giản để bắt đầu
  • Thiền
  • Cầu nguyện
  • Suy ngẫm
  • Hít thở sâu
  • Biết ơn

2. A - AFFIRMATIONS - Lời khẳng định (5m)

• Khẳng định - Tự kỉ ám thị bằng những lời khẳng định tích cực.
• Sử dụng lời khẳng định để cải thiện:
  • Sức khỏe
  • Tình hình tài chính
  • Các mối quan hệ
  • Niềm vui, sự tự tin
  • Thói quen cần được nâng cấp
• Các bước:
  1. Bạn thực sự muốn gì? - Viết ra lời khẳng định rõ ràng theo thứ tự: Sức khỏe, Vóc dáng, Tư duy, Cảm xúc, Tài chính, Mối quan hệ, Tinh thần, …
  2. Tại sao bạn muốn điều đó? - Hỏi để hiểu được mục đích kèm với sự quyết tâm.
  3. Bạn đang cam kết trở thành ai khi tạo ra nó? - HIểu con người mình muốn trở thành.
  4. Cam kết làm gì để đạt được nó? - Thời gian + Tần suất (giống lúc đặt OKR)
  5. Thêm vào những câu trích dẫn tạo cảm hứng: Tăng động lực để dễ lập trình tâm trí.

3. V - VISUALIZATION - Sự hình dung (5m)

• Đa số mọi người bị giới hạn bởi tầm nhìn của họ trong quá khứ. Khi gặp vấn đề mình sẽ tua lại chuyện quá khứ để hình dung. ⇒ Không nên thế. Hãy sử dụng trí tưởng tượng để hình dung và vẽ lên 1 thế giới k giới hạn.
• Cách làm:
  1. Sẵn sàng: Ngồi thẳng, thoải mái, hít 1 hơi thật sâu, nhắm mắt, thư giãn tâm trí.
  2. Hình dung những gì bạn muốn
  3. Hình dung con người bạn cần trở thành và những gì bạn cần làm.

Hãy tin vào Luật hấp dẫn. Bạn càng nghĩ về điều gì thì điều đó càng dễ tới với bạn.

4. E - EXERCISE (20m)

• Vận động thể dục thể thao buổi sáng, dù chỉ là 5-10 phút.
• Khi vận động buổi sáng, tim đập nhanh hơn, sẽ bơm oxi tới não và toàn bộ cơ thể bạn, từ đó đem tới cho bạn năng lượng cho cả ngày dài.
• Hãy tập thể dục, Yoga hoặc môn thể thao nào bạn muốn, trong nhà hay bên ngoài đều được.

5. R - READING (20m)

• Đọc là cách đơn giản nhất để mở mang tri thức.
• Mỗi ngày đều dành thời gian để đọc, dù ít hay nhiều hãy đọc, quan trọng nhất là đều đặn
• Đọc + Take Notes + Xem lại

6. S - SCRIBING - Vạch dấu (5m)

• Viết lại những gì bạn đã học, đã đọc, đã trải qua, đã suy nghĩ. Mọi thứ đều rõ ràng hơn nếu ta viết xuống.
• Có thể lựa chọn viết Nhật ký. Viết để sau này nhìn lại sẽ thấy mình đã học được gì, đã trưởng thành ntn.
• Tác dụng:
  • Khi viết, chúng ta thấy mọi thứ rõ ràng hơn. Mình cần đủ hiểu để viết được nó, động não.
  • Nắm bắt ý tưởng: Ý tưởng chợt đến rồi đi, không ghi ra sẽ khó nắm bắt nó được.
  • Xem lại những bài học mà ta đã từng học.
  • Công nhận sự tiến bộ.

Nếu không có thời gian, hãy dành ra 6m trong ngày. Mỗi việc trên kia dành 1 phút để thực hiện.

Có thể custom lại “Buổi sáng diệu kỳ” của mình cho phù hợp với bản thân. Luôn làm nó mới lạ bằng cách thay đổi công việc để duy trì sự hứng thú.

Ăn uống: Bạn là những gì bạn ăn. ⇒ Hãy lựa chọn thực phẩm phù hợp, đủ dưỡng chất, đủ năng lượng.

3.2. Rèn luyện thói quen

• 1 thói quen được hình thành sau khoảng 30 ngày.
  • 10 ngày đầu: Không thể phá vỡ. Bạn sẽ khó chịu, muốn từ bỏ.
  • 10 ngày tiếp theo: Không thoải mái. Thói quen cũ sẽ hấp dẫn bạn. Nhưng hãy kiên trì và giữ vững cam kết.
  • 10 ngày cuối: Không thể dừng lại