Nhảy dây đúng cách

Tư thế, cách cầm dây, vị trí cổ tay, độ cao khi nhảy và cách hít thở.

Động tác

1. Tư thế nhảy

• Đứng thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước
• Hai chân chụm lại, nhảy bằng mũi chân
• Giữ khuỷu tay ở gần sát hai bên sườn

2. Vị trí tay

• Đặt ngón tay cái dọc theo cạnh tay cầm.
• Hai tay đối xứng, hạn chế bên cao bên thấp.
• Cổ tay thấp hơn so với khuỷu tay.
• Dùng cổ tay để xoay dây khi nhảy.

3. Độ cao bật nhảy

• Nên cách mặt đất khoảng 3 - 5 cm.
• Hạn chế co đầu gối và cẳng chân.

4. Hít thở

• Hít thở bằng cơ hoành (bụng)
• Nên thở bằng mũi

5. Lưu ý khác

• Mang giày khi nhảy
• Không nhảy sau khi ăn no/ đang đói.
• Khởi động trước khi nhảy
• Nhảy chậm sau đó mới từ từ tăng dần
• Tiếp đất bằng mũi bàn chân.

---

Lịch tập

1. Tuần 1: Từ 500 tới 1500, mỗi ngày + 200. Chủ nhật nghỉ. Mỗi lần nhảy 30s, nghỉ 1 phút.
2. Tuần 2: Từ 1600 đến 2500, mỗi ngày +200. CN nghỉ.