Nhảy dây đúng cách
Tư thế, cách cầm dây, vị trí cổ tay, độ cao khi nhảy và cách hít thở.
Động tác
1. Tư thế nhảy
- Đứng thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước
- Hai chân chụm lại, nhảy bằng mũi chân
- Giữ khuỷu tay ở gần sát hai bên sườn
2. Vị trí tay
- Đặt ngón tay cái dọc theo cạnh tay cầm.
- Hai tay đối xứng, hạn chế bên cao bên thấp.
- Cổ tay thấp hơn so với khuỷu tay.
- Dùng cổ tay để xoay dây khi nhảy.
3. Độ cao bật nhảy
- Nên cách mặt đất khoảng 3 - 5 cm.
- Hạn chế co đầu gối và cẳng chân.
4. Hít thở
- Hít thở bằng cơ hoành (bụng)
- Nên thở bằng mũi
5. Lưu ý khác
- Mang giày khi nhảy
- Không nhảy sau khi ăn no/ đang đói.
- Khởi động trước khi nhảy
- Nhảy chậm sau đó mới từ từ tăng dần
- Tiếp đất bằng mũi bàn chân.
Lịch tập
- Tuần 1: Từ 500 tới 1500, mỗi ngày + 200. Chủ nhật nghỉ. Mỗi lần nhảy 30s, nghỉ 1 phút.
- Tuần 2: Từ 1600 đến 2500, mỗi ngày +200. CN nghỉ.