Gym
Các nhóm cơ
Lịch tập
-
Ngày 1: Ngực - Vai - Tay sau:
- Ngực - Vai tập chính
- Tay sau tập phụ
-
Ngày 2: Chân - Mông
- Tập xong thì nên đi bộ hoặc nhảy dây 10 phút.
-
Ngày 3: Lưng - Xô - Tay trước
- Nên tập với bài kéo xà.
-
Ngày 4:
- Một là nghỉ 100%
- Có thể tập Bụng nhẹ.
-
Ngày 5: Ngực - Vai - Tay sau
-
Ngày 6: Chân - Mông - Bụng
-
Ngày 7: Lưng - Xô - Tay trước
Các bài tập
Ngực - Vai - Tay sau
Lưng - Xô - Tay trước
Chân - Mông - Bụng
Source:
- https://hellobacsi.com/the-duc-the-thao/hoat-dong-the-chat-khac/cac-bai-tap-chan/
- https://thethao247.vn/318-5-bai-tap-chan-tai-nha-d210150.html
- https://elipsport.vn/tin-tuc/cac-bai-tap-tang-co-chan-tai-nha-de-thuc-hien_3076.html
- https://www.youtube.com/watch?v=D_a2NSHSxOQ&ab_channel=SHINPHAMM ⭐️⭐️